您的身體有缺B群嗎?

2018-12-18

過量攝取維他命B補充劑的健康風險

相對於脂溶性維他命,維他命B群是較安全的水溶性維他命,可經由尿液排泄出去;但若長期過量攝取也會有問題,可能出現神經病變。


吃維他命B建康加分小撇步

  1. 1.一般人只需補充一般劑量的維他命B群即可,高劑量或單獨吃維他命B1、B12...等,要有醫師或藥師的評估,比較安全。
  2. 2.夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、容易噁心嘔吐的孕婦,及經常口腔潰瘍、口角炎、神經痛、神經發炎的人,甚至改善皮膚狀況、讓精神好一點的人等,可以選擇比較高劑量的維他命B群。
  3. 3.維他命B群無法大量儲存於體內,很容易從液態的水中排出體外,所以一天攝取太多無益處。一般健康人只要一天補一顆一般劑量的維他命B群即可,也不需嚴謹要求每天都一定要吃。
  4. 4.補充維他命B群的時間點,建議在早餐飯後食用,可達到最佳的吸收及迎接一天挑戰的效果。不要在睡前服用,避免精力旺盛,恐怕會影響睡眠。最好以自己的體質與生活作息為依據,調整出最適合自己狀況的服用時間。
  5. 5.建議搭配白開水服用,含咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、可樂等會制吸收。6.
  6. 6.服用維他命B群出現尿液很黃,這是沒被身體吸收的維他命B群隨著尿液排出體外,不用太擔心,記得多喝水。
  7. 7.孩童不太需要補充維他命B群,除非是吃素的孩童才建議補充。
  8. 8.市面上維他命B群產品品質良莠不齊,購買前檢視標示:成分、來源、製造廠名稱及地址、使用效期等,最好選擇衛生署核准或通過FDA(美國藥物食品檢驗局)通過的產品。

 

哪些需要加強關心維他命B群的攝取

  1. 1.飲食不均衡的人
    不吃或少吃綠色蔬菜,或愛吃加工類食物,或以精緻白米飯或白麵條為主食的人,B群攝取少,就需額外補充B群。
  2. 2.長期吃素的人
    動物性食物含B群,吃素的人若不吃蛋、牛奶製品,普遍嚴重缺乏維他命B12。
  3. 3.外食族
    外食太油、太甜、太鹹的食物會消耗B群,需適時補充。
  4. 4.壓力大、容易緊張的人
    高單位的B群和B12可以用取代一部份精神安定劑或其他鎮定藥物,它有不錯的精神安定作用,且沒有一般鎮定劑會成癮的副作用。5.
  5. 5.應酬飲酒族
    酒精會快速消耗體內B群中的B1、B6及葉酸,應酬喝酒前補一顆B群,以維持體內的B群在一定濃度。
  6. 6.工作量及運動量大的人
    B群猶如卡通影片中大力水手要吃菠菜,可補充體力。
  7. 7.外務推銷員
    B群中的維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等,消除在外奔波的疲勞。
  8. 8.生理期女性
    女性在月經期前或經期間服用B群,B群中的B1、B2、B6及葉酸可以幫助女性順利渡過生理期。
  9. 9.減重的人
    B群中的B1、B2有助人體熱量代謝,排除體內囤積的脂肪,且B群除了能讓減重的人更有精神和體力、幫助熱量代謝外,也能穩定節食後的神經不定。
  10. 10.熬夜、夜貓族
    增進體力、增進記憶力、幫助集中精神,有助健腦、穩定神經及消除疲勞。
  11. 11.夜班族
    上夜班前服用B群,可補充體力。
  12. 12.服藥的人
    有些藥物會影響B群的吸收,例如長期使用避孕藥、荷爾蒙藥物或抗結核病藥物、抗生素等,都會造成體內B群不足。

此外,抽菸的人,容易疲勞的人、暈車暈船的人、失眠的人、懷孕哺乳期的婦女、經常口腔或嘴角發炎的人、腳抽筋或手腳麻痺的人,及患有神經發炎(手麻、腳麻、牙齒神經病)、脂漏性皮膚炎、青春痘、貧血、心血管疾病的人...,都應更關心B群的補充。

 

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