腸胃的真相...原來便祕也造成....
2019-01-30一般人都知道便秘會引起大腸癌,但卻不知道其他癌症也有相關性。
乳癌機率增加
食物在消化過程中會被分解,而大部分的營養經由肝門靜脈吸收到血液中,再由肝門靜脈把血液輸送到肝臟。女性每天都會在肝臟中分解大量的雌激素,並藉由腸蠕動排出體外,然便祕使得雌激素再次透過循環回到肝臟,造成婦女重新吸收過的多雌激素。因此便祕也可能使女性荷爾蒙失調的情況加重,導致雌激素比例過高。
大腸癌風險升高
正常情況中食物纖維不會被消化,所以留在腸道裡,使廢物有足夠的份量,更容易被大腸肌肉的收縮─稱為蠕動─往下推動。一旦多餘的水份被吸收,固體的廢物在排泄前會暫時儲存在直腸。而便祕情況下,廢物停留在腸內的時間過長,除了導致某些毒素重新被吸收回血液中,造成了肝臟的負擔,也會增加大腸癌風險。
你會便祕嗎?
便祕症狀包括一週內排便少於3次以及無法完全排空腸道也算,大便往往乾硬或呈塊狀,並可能伴隨著放屁、腹脹和腹痛。正常的大便是土黃色,蔬菜吃多了會呈現偏綠色;形狀則像「香蕉」,呈長條形且不軟不硬,直徑約2~3cm,長度約15cm,就算是正常,反之就是便秘。
便祕是怎麼造成的?
造成便祕的最常見原因包括飲食中攝取的纖維、流質過少,作息改變和缺乏運動。也可能是壓力和某些藥物的副作用,以及腸道激躁症(IBS)等相關的健康狀況。其他會加重便祕的原因包括:久坐、因長途旅行和懷孕而改變的飲食習慣。
如何改善便祕?
增加纖維和流質的攝取量可以增加排泄物的體積,增加排便頻率,減少食物從入口到排出之間停留在體內的時間,從而緩解便祕。
1.增加蔬果攝取量
吃整顆的水果和蔬菜,可增加飲食中的可溶性和不可溶性纖維,進而幫助推動結腸裡累積的廢物。專家建議成年人每天應攝取18-30公克的纖維,以保持排泄正常。同時也可補充蔬果汁,消化緩慢的不可溶性植物纖維會從養分濃度高、富含水分的液體中分離出來,因此榨好的蔬果汁充滿了活性酵素、容易代謝的天然糖分、氧,和豐富的維生素、礦物質以及容易吸收的植物營養素,不但能促進健康的消化系統和肝臟功能,也能確保身體辛辛苦苦製造的廢棄物不會停留在腸道中太久,導致毒素被再次吸收到血液中。吃燕麥、麩皮和全穀物也有助於增加纖維的攝入量。
2.適量攝取優質油脂
生活中如果油脂攝取不夠,就會使腸道潤滑不夠,攝取好的油脂等潤腸效果的食物,例如:淋橄欖油、苦茶油的沙拉。
3.多喝水
有些便祕患者平時水喝得太少或渴了才喝水,然每人每天至少要喝6-8杯水。含有茴香、薄荷或蕁麻的花草茶也是不錯的選擇。
4.多運動
缺乏運動,建議每天早晨至少20分鐘。
相關檢查:
腹部X光/糞便潛血檢查/大腸癌CA199/CEA/乳癌CA153