一般人都知道便秘會引起大腸癌，但卻不知道其他癌症也有相關性。

乳癌機率增加

食物在消化過程中會被分解，而大部分的營養經由肝門靜脈吸收到血液中，再由肝門靜脈把血液輸送到肝臟。女性每天都會在肝臟中分解大量的雌激素，並藉由腸蠕動排出體外，然便祕使得雌激素再次透過循環回到肝臟，造成婦女重新吸收過的多雌激素。因此便祕也可能使女性荷爾蒙失調的情況加重，導致雌激素比例過高。

大腸癌風險升高

正常情況中食物纖維不會被消化，所以留在腸道裡，使廢物有足夠的份量，更容易被大腸肌肉的收縮─稱為蠕動─往下推動。一旦多餘的水份被吸收，固體的廢物在排泄前會暫時儲存在直腸。而便祕情況下，廢物停留在腸內的時間過長，除了導致某些毒素重新被吸收回血液中，造成了肝臟的負擔，也會增加大腸癌風險。

你會便祕嗎？

便祕症狀包括一週內排便少於3次以及無法完全排空腸道也算，大便往往乾硬或呈塊狀，並可能伴隨著放屁、腹脹和腹痛。正常的大便是土黃色，蔬菜吃多了會呈現偏綠色；形狀則像「香蕉」，呈長條形且不軟不硬，直徑約2～3cm，長度約15cm，就算是正常，反之就是便秘。

便祕是怎麼造成的？

造成便祕的最常見原因包括飲食中攝取的纖維、流質過少，作息改變和缺乏運動。也可能是壓力和某些藥物的副作用，以及腸道激躁症（IBS）等相關的健康狀況。其他會加重便祕的原因包括：久坐、因長途旅行和懷孕而改變的飲食習慣。

如何改善便祕？

增加纖維和流質的攝取量可以增加排泄物的體積，增加排便頻率，減少食物從入口到排出之間停留在體內的時間，從而緩解便祕。

1.增加蔬果攝取量

吃整顆的水果和蔬菜，可增加飲食中的可溶性和不可溶性纖維，進而幫助推動結腸裡累積的廢物。專家建議成年人每天應攝取18-30公克的纖維，以保持排泄正常。同時也可補充蔬果汁，消化緩慢的不可溶性植物纖維會從養分濃度高、富含水分的液體中分離出來，因此榨好的蔬果汁充滿了活性酵素、容易代謝的天然糖分、氧，和豐富的維生素、礦物質以及容易吸收的植物營養素，不但能促進健康的消化系統和肝臟功能，也能確保身體辛辛苦苦製造的廢棄物不會停留在腸道中太久，導致毒素被再次吸收到血液中。吃燕麥、麩皮和全穀物也有助於增加纖維的攝入量。

2.適量攝取優質油脂

生活中如果油脂攝取不夠，就會使腸道潤滑不夠，攝取好的油脂等潤腸效果的食物，例如：淋橄欖油、苦茶油的沙拉。

3.多喝水

有些便祕患者平時水喝得太少或渴了才喝水，然每人每天至少要喝6-8杯水。含有茴香、薄荷或蕁麻的花草茶也是不錯的選擇。

4.多運動

缺乏運動，建議每天早晨至少20分鐘。

相關檢查:
腹部X光/糞便潛血檢查/大腸癌CA199/CEA/乳癌CA153